امروز قصد داریم ورزش های مفید بعد از زایمان را به شما خوانندگان مجله سرگرمی و تفریحی جذاب ترین ها آموزش دهیم امیدواریم مورد استفاده شما قرار گیرد . ورزش های مفید بعد از زایمان برنامه ریزی کنید : هنگامی‌که یک برنامه ی ورزشی را طراحی می‌کنید توجه داشته‌باشید که برای شروع انجام برنامه و ادامه دادن آن برای شما راحت باشد به تدریج که انجام آن برای شما راحت شد می‌توانید در مدت زمان ورزش و[…]
امروز قصد داریم ورزش های مفید بعد از زایمان را به شما خوانندگان مجله سرگرمی و تفریحی جذاب ترین ها آموزش دهیم امیدواریم مورد استفاده شما قرار گیرد .
ورزش های مفید بعد از زایمان
برنامه ریزی کنید :
هنگامی‌که یک برنامه ی ورزشی را طراحی می‌کنید توجه داشته‌باشید که برای شروع انجام برنامه و ادامه دادن آن برای شما راحت باشد به تدریج که انجام آن برای شما راحت شد می‌توانید در مدت زمان ورزش و نوع فعالیت ها تغییر ایجاد کنید قبل از اینکه برنامه‌ی ورزشی را طراحی کنید به سوالات زیر پاسخ دهید .از چه نوع فعالیت فیزیکی لذت می‌برید؟ آیا ورزش گروهی را دوست دارید یا ترجیح می‌دهید انفرادی ورزش کنید؟ آیا ورزشی هست که بتوانید همراه کودکتان باشید؟ کدام ورزش با برنامه‌ی روزانه ی شما همخوانی دارد؟ آیا مشکلات فیزیکی دارید که نوع فعالیت شما را محدود کند؟ از ورزش کردن چه هدفی را دنبال می‌کنید؟ هدف شما کاهش وزن است؟ نیرومند سازی عضلات است و یا افزایش انعطاف پذیری است؟
اولین قدم :اگر تصمیم دارید پس از زایمان شروع به ورزش کردن کنید ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که در این زمان، با شرایطی که دارید شروع ورزش برای شما بی‌خطر است و خطری ندارد سپس هدف خود را مشخص کنید اگر هدف شما کاهش وزن است .
ورزش مداوم و رژیم غذایی بهترین راه برای رسیدن به این هدف است و به راحتی شما را به وزنی که پیش از بارداری داشته‌اید می‌رساند میزان مطمئن کاهش وزن بدون ضرر برای سلامتی در حدود ۹۰۰۴۵۰ گرم در هفته است پس باید مرقب باشید که در این کار زیاده روی و عجله نکنید، حتی ممکن است برای اینکه به وزن پیش از بارداری خود برسید به ۱۲ ماه زمان نیاز داشته باشید و اگر نوزاد از شیر شما تغذیه می‌کند احتمالاً این زمان کمی طولانی‌تر خواهد شد.
از کی می‌توانید ورزش کنید ؟
معمولا ۶-۴ هفته طول می‌کشد تا تغییراتی که در اثر بارداری و زایمان ایجاد شده‌اند بهبود یابند زمانی که پزشک شما بگوید می‌توانید کارهای روزمره خود را انجام دهید، به شرطی که خود شما هم آمادگی کافی داشته باشید، می‌توانید یک برنامه‌ی ملایم ورزشی را شروع کنید پیاده‌روی و نرمشهای ملایم کششی و قدرتی بهترین ورزش برای شروع هستند حداقل به مدت ۶ هفته پس از زایمان باید از ورزشهای شدید و سختی مانند دویدن یا پرش اجتناب کنید اگر سزارین داشته اید باید به مدت ۶هفته از ورزشهای قدرتی شکم اجتناب کنید.
چه ورزشی باید انجام داد؟
ورزشی را انجام دهید که از آن لذت ببرید. ورزش باید جالب باشد و طاقت فرسا یا خسته‌کننده نباشد حتی می‌توانید طوری ورزش کنید که کودکتان در کنارتان باشد در این مورد باید گفت که پیاده‌روی بهترین ورزش است چون علاوه بر اینکه ورزش ملایمی‌محسوب می‌شود به هزینه یا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توانید کودک را نیز با خود ببرید.دوچرخه سواری و شنا نیز ورزشهای مناسبی هستند یوگا و پایلت نوعی نرمش شامل حرکات کنترل شده ی کششی و تنفسی هم برای شروع کمک کننده هستند.
و البته زمانی که پزشک شما اجازه دهد می توانید ورزشهای تقویتی عضلات شکم را به خوبی انجام دهید انجام ورزشهای شکم نتایج بسیار مفیدی در پی خواهد داشت بنابر این ورزش شکم را رها نکنید برای تقویت عضلات ضعیف لگن می‌توانید ورزش لگنی را شروع کنید با انقباض ارادی و مکرر عضلات لگنی عضلات کف لگن تقویت می‌شوند و فرایند کنترل مثانه بهتر می‌شود.یک برنامه‌ی ورزشی پیشنهادی :برای مثال پیاده روی را امتحان کنید. می‌توانید کالسکه ی بچه را همراه خود ببرید در این صورت یک واگن شاد و دوست داشتنی با وزن حدود ۵ کیلو را با خود حمل می‌کنید که به کاهش وزن شما نیز کمک می‌کند به تدریج می‌توانید زمان پیاده روی را افزایش دهید.
برای شروع حداقل سه بار در هفته به مدت ۱۵ دقیقه در روز پیاده روی کنید و هر هفته این زمان را ۵ دقیقه افزایش دهید. زمانی که ۴۵ دقیقه پیاده روی بی وقفه برای شما ساده شد شدت فعالیت را افزایش دهید. مثلا می‌توانید سرعت خود را بیشتر کنید یا از سطوح شیبدار بالا بروید پس از ۶ هفته می‌توانید جاگینگ دویدن آهسته را امتحان کنید.
