مواد غذایی دارای کلسیم

امروز قصد داریم  مواد غذایی دارای کلسیم را به شما خوانندگان مجله سرگرمی و تفریحی جذاب ترین ها آموزش دهیم امیدواریم مورد استفاده شما قرار گیرد .

مواد غذایی دارای کلسیم

برای یافتن سالم‌ ترین ماست که چربی و قند کمی داشته باشد باید برچسب تغذیه‌ ای روی آن را چک کنید به عبارتی افراد باید به یاد داشته باشند که قند در این برچسب شامل قندهای افزوده شده و لاکتوز قند طبیعی شیر است.

کمالی تصریح کرد یک وعده ماست ساده حاوی هشت تا دوازده گرم قند لاکتوز بدون قندهای اضافی است در صورتی که ماست ها حاوی میوه عصاره میوه شربت ذرت پر فروکتوز شربت نیشکر یا سایر شیرین‌ کننده‌ها باشند قند آنها را نیز باید نظر بگیرید.

وی اضافه کرد ماست غنی از پروتئین کلسیم و ویتامین‌های گروه B است و در بسیاری از موارد با ویتامین D نیز غنی میشود او با اشاره به اینکه ماست نسبت به میزان مشابه از شیر گاو اندکی بیشتر کلسیم دارد ادامه داد ماست همچنین منبعی غنی از پتاسیم ریبوفلاوین ویتامین B12 و فسفر است.

کمالی توصیه کرد چند وعده خوردن ماست کم‌ چربی یا بی‌چربی در روز می‌تواند کمبودی که اغلب کودکان و بزرگسالان در میزان لازم روزانه کلسیم پتاسیم و ویتامین D دارند را برطرف کند.

وی اضافه کرد ماست تازه حاوی باکتری‌های مفیدی است که اختلالات گوارشی را برطرف می‌کنند و به حرکات معده نظم می‌دهند و ایمنی بدن را تقویت می‌کنند بنابراین به منظور تأمین مزیت‌های فوق، از ماست‌هایی استفاده کنید که پس از فرآیند تخمیر گرما داده نشده‌ باشند چرا که حرارت اغلب باکتری‌های مفید فعال را می‌کشد.

این کارشناس صنایع غذایی در پایان متذکرشد افرادی که دچار عدم تحمل به لاکتوز هستند و نمی‌توانند شیر بخورند ممکن است ماست‌های تازه که حاوی باکتری‌های فعال هستند را تحمل کنند زیرا فرآیند تخمیر تا حدی به هضم لاکتوز کمک می‌کند و آن را برای این افراد قابل‌ هضم‌ تر می‌کند.