سایت تفریحی جذاب ترین ها

مواد غذایی دارای ویتامین ث : ویتامین ث به حفظ سلامتی بافت های بدن شکل گیری سیستم ایمنی قوی بدن انسان و همچنین به جذب آهن کمک می کند.

به واسطه تقویت سیستم ایمنی بدن، ویتامین ث برای پیشگیری و مقابله با سرماخوردگی گزینه ای مناسب محسوب می شود. میزان مصرف توصیه شده ویتامین ث برای بانوان بزرگسال ۷۵ میلی گرم در روز و برای مردان بزرگسال ۹۰ میلی گرم است.

برای تامین ویتامین ث مورد نیاز خود می توانید مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید.

۱-گواوا نصف فنجان گواوا حاوی ۱۸۸ میلی گرم ویتامین ث و ۵۶ کالری است.

۲- فلفل قرمز شیرین می تواند دوز قابل توجهی از ویتامین ث را تامین کند. نصف فنجان فلفل قرمز حاوی ۱۴۲ میلی گرم ویتامین ث و ۲۰ کالری است. نصف فنجان فلفل قرمز پخته ۱۱۶ گرم ویتامین ث دارد.

۳-یک کیوی با اندازه متوسط حاوی ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۴۶ کالری است.

۴-یک پرتغال با اندازه متوسط حاوی ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۶۲ کالری است. اگر آب پرتقال را ترجیح می دهید، سه چهارم فنجان آب پرتقال حاوی ۶۱ تا ۹۳ میلی گرم ویتامین ث و ۷۹ تا ۸۴ کالری است.

۵-نصف فنجان از فلفل سبز حاوی ۶۰ میلی گرم ویتامین ث و ۱۵ کالری است. هنگامی که این سبزی پخته می شود میزان ویتامین ث آن به ۵۱ میلی گرم می رسد.

۶-یک نصف از گریپ فروت حاوی ۳۹ میلی گرم ویتامین ث و ۵۲ کالری است. سه چهارم فنجان از آب گریپ فروت نیز حاوی ۵۰ تا ۷۰ میلی گرم ویتامین ث و ۷۱ تا ۸۶ کالری است.

۷-نوشیدن آب سبزیجات مواد مغذی بسیاری از جمله ویتامین ث را برای بدن انسان تامین می کند (اگر آب سبزیجات بر پایه گوجه فرنگی باشد دوز مناسب از لیکوپن، ماده مغذی گیاهی موثر در مبارزه با بیماری، را تامین می کند). سه چهارم فنجان از آب سبزیجات حاوی ۵۰ میلی گرم ویتامین ث و ۳۴ کالری است.

۸-توت فرنگی سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان هایی از جمله ویتامین ث است. نصف فنجان توت فرنگی حاوی ۴۹ میلی گرم ویتامین ث و ۲۷ کالری است.

۹-کلم بروکسل ممکن است برای کودکان سبزی دوست داشتنی نباشد اما همواره انتخابی سلامت است که حاوی ۴۸ میلی گرم ویتامین ث، ۳۰۰ میکرو گرم ویتامین کا و ۲۸ کالری است.

۱۰یک چهارم از یک طالبی با اندازه متوسط حاوی ۴۷ میلی گرم ویتامین ث و ۵۱ کالری است.

مواد غذایی دارای ویتامین ث