روش های مقابله با خشم و عصبانیت

امروز در مجله پزشکی و روانشناسی جذاب ترین ها برای شما راه هایی برای کنترل عصبانیت را مطرح می کنیم و امیدواریم مورد استفاده شما عزیزان قرار گیرد .

روش های مقابله با خشم و عصبانیت

در زمان عصبانیت خیلی راحت ممکن است چیزهایی را به زبان بیاورید که بعداً از گفتن آنها حسابی پشیمان شوید چند دقیقه مکث کرده چیزی به زبان نیاورید و فکرتان را جمع کنید و بگذارید طرف‌ مقابلتان هم همین کار را بکند.

وقتی توانستید روشن و واضح فکر کنید، ناراحتی‌تان را به طریقی قاطع اما نه هجومی ابراز کنید نگرانی‌ها و نیازهایتان را به روشنی و وضوح کامل بدون اینکه موجب ناراحتی طرف‌مقابل شوید، برای او شرح دهید.

فعالیت جسمی به خالی کردن استرس‌هایی که موجب عصبانیت می‌شود کمک می‌کند اگر احساس می‌کنید عصبانیتتان در حال افزایش است برای پیاده‌روی بروید یا زمانی را برای انجام فعالیت فیزیکی مورد علاقه‌ تان صرف کنید.

استراحت کردن فقط برای بچه‌ها نیست در طول ساعت‌هایی از روز که فوق‌العاده برایتان استرس‌ زا است به خودتان وقفه‌هایی برای استراحت دهید و چند دقیقه زمان آرام و بی‌سروصدا به شما کمک خواهد کرد احساس بهتری پیدا کرده و برای کنار آمدن با مشکلات پیش رو آماده‌ تر شوید.

به جای اینکه روی چیزی که دیوانه‌تان کرده تمرکز کنید   سعی کنید مشکل را حل کنید  آیا اتاق نامرتب فرزندتان عصبانیتان کرده است در آن را ببندید.

آیا همسرتان هر شب برای شام دیر می‌آید  برنامه شامتان را دیرتر بگذارید به خودتان یادآور شوید که عصبانیت نه‌ تنها هیچ چیز را حل نمی‌کند  بلکه بدتر هم می‌کند.

بخشش ابزاری بسیار قوی است اگر اجازه دهید که عصبانیت و سایر احساسات منفی بر احساسات مثبت شما غلبه کنند خواهید دید که با تلخی و ناعدالتی خودتان نابود شده‌اید. اما اگر بتوانید کسی که اذیتتان کرده است را ببخشید هر دو شما می‌توانید از آن موقعیت درس بگیرید.

منطقی نیست که از همه آدمها توقع داشته باشید در همه شرایط همانطوری رفتار کنند که شما دوست دارید و شوخی و خنده به مقابله با فشارعصبی کمک می‌کند از شوخ‌طبعی برای مواجهه با چیزی که عصبانیتان کرده است و انتظارات و توقعات غیرواقع‌ بینانه‌ ای که داشته‌اید استفاده کنید و البته از طعنه و ریشخند دوری کنید زیرا ممکن است موجب جریحه‌ دار شدن احساسات دیگران شده و همه چیز را بدتر کند.